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viernes, 13 de enero de 2017



MEDITACIÓN DE LA RESPIRACIÓN
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Es una ancestral técnica de meditación conocida bajo diferentes nombres, en todas las tradiciones budistas e inclusive dentro del hinduismo, fijar la atención en la exhalación y en la inhalación.
Es considerada como una de las mas importante practicas de meditacion. Las instrucciones para practicar este tipo de meditación son extremadamente simples; observar o seguir nuestra propia respiración en sus dos fases: hacia adentro y hacia afuera....

Con los labios cerrados, respire a través de la nariz.

Una vez puesta la atención sobre la respiración, permita que la misma fluya naturalmente; no la fuerce en ninguna dirección: ni que sea mas larga o mas corta, mas profunda o mas superficial; simplemente, permita que fluya libremente.

Cuente mentalmente cada respiración después de haber exhalado:

Inhalación, exhalación, cuento 1
Inhalación, exhalación, cuento 2
Inhalación, exhalación, cuento 3

....y asi, continue hasta contar diez respiraciones, después de la cual cuente de nuevo.
Cada vez que se distraiga, simplemente tome conciencia del objeto de su distracción y gentilmente vuelva a concentrarse en la respiración.

Concéntrese en la respiración y no en el conteo; el mismo solo constituye una herramienta auxiliar. No se ponga tenso; tómese su tiempo. Inhalo, exhalo, cuento...

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